负重训练雪橇怎么用？
先放结论，在体能基础扎实的前提下，雪橇是一个非常好的提升力量的训练器材。 本人体育专业，大学武术学院，体育教育专业（通俗点就是散打，拳击），研究生社会体育方向（主要研究休闲健身和团体体能）。个人拥有丰富的理论知识和大量的实际教学经验。 首先我们要明确一点，使用任何训练器材进行练习都要基于一定的体能基础，否则只会事与愿违。就像你在健身房看到大爷大妈在用杠铃进行练习一样，如果你去询问他们是如何练成的，十有八九会告诉你“我年纪大了，体力不行，只能慢慢练”。事实真的如此吗？当然不是，之所以用杠铃训练无法取得理想的成绩，原因只能是动作不规范或者强度不够导致训练效益低于预期。如果经过一段时间的训练，你拥有了足够的体能基础，再通过合理的动作设计和良好的训练流程，借助雪橇完成力量的提高并非难事。 其次我们讨论一下关于雪橇使用的诸多问题。
1、什么是正确的动作？ 这个问题很重要，直接决定着你锻炼的结果是失败还是成功。那么什么样的动作才是正确呢？简单来说就是在完成练习的时候，能够确保上背挺直、下背弯曲最小的前提下（腰要直，不要过分前倾或后仰），尽可能大地摆动你的大腿，做到这些就能保证动作的正确性了。具体可以参考健身房里正在练得热火朝天的大爷大妈们，看看他们是不是做到了以上几点。没有对错之分，只有好坏之别，如果感觉使用雪橇使你的身体变得僵硬且动作变形，那就是你的训练出现了问题。
2、如何找到感觉？ 这是很多新手朋友在使用雪橇时遇到的问题，就是不知道该往哪使劲，其实解决这个问题很简单。以深蹲为例，你可以把腿下蹲到几乎碰到地面的程度，再起来，反复进行。如果在练习过程中能够感觉到大腿后侧有紧张感，那你就找到了感觉。当然，找到感觉只是个开始，重要的在于坚持。
3、每次练习多久？ 我建议每次练习15~20分钟，如果时间充足，可以每半天练习一次。对于刚刚加入训练行列的新手来说，不建议进行长时间的训练，循序渐进才是关键。 另外多说一句，很多人会在练完以后感觉自己的肌肉很酸，这其实是一种正常现象，说明肌肉获得了恢复和增长的机会。
最后再说两句：
①一定要遵循从易到难、循序渐进的原则；
②注意练习过程中的休息，休息时间为40～60秒之间。