后腿伸展训练器怎么用？
这是最近很火的腿部伸展锻炼器，看到很多人都在问使用方法，今天就给大家仔细介绍一下这个器械 （PS：本篇文章配图较多）
一、包装及配件 这个器械是塑料材质的外包装，整体挺轻的，拿在手里感觉很扎实，也不失为一款精致的家用器械。 里面包含一个支架、两个垫片和一个手柄，根据需要还可以拆装，具体用法请看说明书 二、如何使用 这个训练器的原理是通过小腿的伸缩运动来刺激膝关节周围的肌肉，进而达到矫正膝超伸的目的。
1.放置踏板 在进行练习之前，将踏板放置在合适的位置，避免在练习时出现跌倒的情况。 （注意：高度以脚能够轻轻接触地面为准）
2.大腿夹紧 双脚踩在踏板上，尽量让膝盖贴近腹部，感受小腿肌肉被挤压的感觉。 （注意：如果感觉难度较大，可以让同伴帮忙用手按着脚踝往下压，辅助练习）
3.伸直膝盖 慢慢伸直膝盖，感受肌肉的拉伸，此时可以试着把下巴尽量往胸前收，感受一下臀部肌群被激活的感受。 （注意：如果前期适应不了这样的强度，可以先保持5秒，逐步增加至10秒）
4.放松 大腿充分伸展开，感受臀肌和股四头肌的牵拉感后，缓慢地放下，休息1-2分钟，然后重复上面的动作。 （注意：初次使用建议减半，逐渐加重，每天3-4组，每组8-10次）
三、注意事项 不同时期，目标肌肉的状态不同，因此训练也要有针对性地进行调整。